Muita gente sofre pra fazer dieta, certo?
O principal problema da dieta é exceção, pois na dieta a exceção de repente vira regra e a regra vira exceção.
O principal problema da dieta é exceção, pois na dieta a exceção de repente vira regra e a regra vira exceção.
Podemos aplicar a organização também em nossa dieta. Claro que a
primeira atitude é consultar um médio nutrologo ou um profissional de
nutrição. Depois da avaliação e metas definidas. alguns
profissionais entregam o cardápio pronto e outros nos dão uma lista de
sugestões do que se pode ingerir durante o processo de emagrecimento ou
engorda (pasmem).
E agora? Por onde começar?
Avalie a sugestão oferecida e elabore uma lista de compras baseada no
plano alimentar a ser seguido e óbvio, faça as compras. Programe-se de
acordo com a frequência que você costuma visitar o supermercado.
Depois de compras feitas, a sugestão é separar o cardápio do dia em
porções.
Programe-se na noite anterior, assim como faz na sua rotina diária
e separe as porções do dia seguinte. As porções podem ser separadas em
ziplocs ou potes plásticos. Se você trabalha fora, isso será de extrema
importância para não fugir da dieta.
Você pode levar os lanches feitos entre as refeições
principais embalados e caso leve seu próprio almoço para o trabalho,essa
rotina será de extrema importância para não escapulir da dieta.
Quando separamos somente as porções necessárias, evitamos um "ataque" ao
pacote de coockie. E evitamos também o abre e fecha da geladeira pra
pensar (às vezes eu abro a geladeira pra pensar, kkk).
Quanto as práticas esportivas, programe-se. Se você rende melhor de
manhã, talvez seja a melhor hora para praticar exercícios, e o melhor
que fica livre dessa obrigação pelo resto do dia. Seu dia é uma caixinha
de surpresas, opte por academias express, aquelas de 30 minutos (para
mim, foi a melhor forma de conciliar a maternidade com exercícios
físicos 3x por semana, e na unidade que eu frequento, ainda posso levar o
bebê), dependendo da sua cidade tem opções de academia express para
homens também. Leve sua roupa, sapatos, cosméticos, secador de cabelo e
tudo mais que precisa utilizar ao longo do dia, melhor se programar na noite
anterior também.
Vamos ao cardápio abaixo,
encontrado na internet, observe a escolha dos alimentos, eles podem ser
armazenados e transportados tranquilamente, para alimentos que
necessitam de refrigeração uma bolsa térmica quebra bem o galho.
CAFÉ DA MANHÃ:
1 pote de iogurte desnatado + 3 col. (sopa) de cereal de fibras sem
açúcar (tipo All Bran)
2 castanhas-do-pará
1 fatia de melão
LANCHE DA MANHÃ
5 ameixas secas
ALMOÇO
1 prato de salada de alface + 1/2 maçã picada (tempere com 1 col./chá de
azeite, vinagre e sal)
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de feijão
5 col. (sopa) de carne moída
1 pegador de brócolis refogados com 1 col. (chá) de azeite
LANCHE DA TARDE
1 maçã + 1 pote de iogurte desnatado ou light
JANTAR
Vitamina feita com 4 col. (sopa) de aveia + 1 copo (200 ml) de leite
semidesnatado (ou 1 pote de iogurte desnatado) + 1 banana
CEIA
1 barra de cereais diet
IMPORTANTE LEMBRAR, TODA DIETA DEVE SER FEITA COM ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL.