Andar de patins, seja qual for o modelo, é uma atividade
muito saudável. A patinação é excelente para fortalecer os músculos das
coxas e dos glúteos, pois são os mais exercitados na hora de conseguir o
equilíbrio. A postura é bastante trabalhada e também o abdomen, que
fica contraído durante o exercício.
Um dos maiores benefícios dos patins é, sem dúvida, a diversão. Mesmo
sozinho você se diverte deslizando pelas ruas e parques. É uma maneira
de colocar a prática de exercícios em sua rotina, aliada à qualidade de
vida e ao bem-estar.
Patinar parece brincadeira de criança, mas é um ótimo exercício. Você
terá muitos benefícios ao patinar, entre eles:
- Melhora do condicionamento cardio respiratório, como na corrida,
por exemplo, sem o impacto da corrida, ou seja, com baixo impacto (desde
que não haja saltos).
- Aumento da resistência muscular.
- Fortalecimento dos ossos, músculos, tendões e ligamentos.
- Melhora da flexibilidade e mobilidade articular.
- Desenvolvimento da agilidade, da velocidade, do equilíbrio, da
capacidade de reação e da coordenação.
- Ajuda na definição muscular, principalmente das coxas, pernas,
bumbum, abdome e costas.
- Sensação de bem estar e de juventude.
Para quem está iniciando, há alguns fatores para serem treinados:
- Equilíbrio: o principal erro dos iniciantes é distribuir o peso de
maneira errada. Distribua o peso nas duas pernas.
- Deslize: deixe as pontas dos patins ligeiramente para fora
formando um V. Faça a troca de peso de um pé para o outro,
consecutivamente. Estenda uma das pernas enquanto desliza a outra. A
perna que desliza fica semiflexionada.
- Quedas: as quedas são normais, mas você deve estar com equipamentos
de segurança, como caneleiras, joelheiras, cotoveleiras, protetores de
punho e capacete, para se proteger de lesões. Alguém mais experiente
deverá lhe orientar as melhores técnicas para as quedas, curvas etc...
- Use os freios: geralmente os patins vêm com freios na parte de trás
e, para frear, basta colocar o pé para frente, levantando a ponteira e
pressionando o solo com o freio. Esta é a forme mais fácil, mas há
outras como a freada em T, o giro brusco e outras.
Se você quer melhorar a sua performance com os patins, faça outros
exercícios aeróbios como a corrida, a bicicleta ou outra que goste, três
vezes por semana, de 30 a 50 minutos, alternando a intensidade do
exercício, musculação de três a cinco vezes por semana e aulas de
alongamentos de duas a três vezes por semana, fora os alongamentos antes
e depois de qualquer exercício. Se você está começando a patinar,
inicie treinando de duas a três vezes por semana, por 30 minutos.
Não tenha medo das quedas que virão inevitavelmente. Para se
proteger, use equipamentos de proteção, como capacetes, joelheiras,
cotoveleiras e protetores de punho. Também é importante saber como cair:
quando a queda for iminente, dobre os joelhos e tente cair para a
lateral. Se possível, role ou apare a queda com as mãos. Lembre-se
também de usar meias atoalhadas compridas, que ultrapassem os patins,
para não se machucar com o atrito da bota na sua perna.
É importante lembrar que, para conseguir resultados na patinação, em
termos de queima de calorias, redução de peso e etc, é preciso ter uma
boa técnica para obter o máximo proveito do empurre e deslize dos
patins.
Assim, em 1hora de aula, o aluno pode queimar até 600 calorias.
Assim, em 1hora de aula, o aluno pode queimar até 600 calorias.
Patinar também é uma terapia ao ar livre, sensação de bem estar,
juventude e liberdade.
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