Você sabia que uma brincadeira de criança, aliás muito
antiga, é um ótimo exercício para queimar calorias? Além de ser muito
divertido, pular corda queima cerca de 15 calorias por minuto. Ou seja,
uma hora pulando corresponde a cerca de 900 calorias a menos.
O exercício de pular corda trabalha os músculos, melhora a capacidade
cardiovascular e contribui para a prevenção de doenças, como a
osteoporose. A prática também ajuda a desenvolver a coordenação motora,
aumenta a flexibilidade e o equilíbrio do corpo. A boa notícia, além de
tudo, é que pular corda ajuda a queimar as gordurinhas localizadas,
afinar a silhueta e ainda tonifica a panturrilha, as pernas, bumbum e
abdômen.
As melhores cordas são as confeccionadas em plástico ou vinil, nem
muito curta ou comprida, e o cabo não deve ser fixo, o ideal é que ele
possa girar sem você precisar girar os punhos. O tamanho ideal da corda é
obtido da seguinte forma: com os pés unidos pise no centro da corda. Os
cabos devem ficar na altura das axilas (ou no meio do peitoral).
Apesar de ser um exercício simples, pular corda não dispensa alguns
cuidados. Por ser um esporte de alto impacto, é importante usar calçados
adequados para amortecer a queda e sempre apoiar todo o pé no chão, não
apenas a ponta. Algumas recomendações:
1- Quem está muito acima do peso ou com lesão nos joelhos ou outra
articulação dos membros inferiores deve evitar o exercício;
2- Use um par de tênis com um bom sistema de amortecimento;
3- Os iniciantes devem começar devagar, tentando pular baixo;
4- Não se preocupe com a falta de coordenação inicial. Com um pouco de persistência chega-se lá;
5- Amorteça a volta ao solo evitando aterrissar com os calcanhares. Procure utilizar a ponta dos pés;
6- Use a imaginação e crie maneiras diferentes de pular corda: pulando com os dois pés juntos, simulando uma corrida, saltando com os pés alternados etc.
2- Use um par de tênis com um bom sistema de amortecimento;
3- Os iniciantes devem começar devagar, tentando pular baixo;
4- Não se preocupe com a falta de coordenação inicial. Com um pouco de persistência chega-se lá;
5- Amorteça a volta ao solo evitando aterrissar com os calcanhares. Procure utilizar a ponta dos pés;
6- Use a imaginação e crie maneiras diferentes de pular corda: pulando com os dois pés juntos, simulando uma corrida, saltando com os pés alternados etc.
Importante: antes de começar, alongue quadríceps, a parte de trás das
coxas e as panturrilhas com movimentos suaves. Aqueça o corpo por um
minuto com saltos pequenos.
Você já conhece a corda digital com contador de pulos e calorias?
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